Prisão de ventre: o mal do intestino

Sabe aqueles dias que você acorda com o intestino preso e sente-se inchada o dia todo? Bem, existem várias maneiras de entender como nosso organismo funciona e vou explicar como esse mal acontece.

O que é prisão de ventre?

A prisão de ventre, também chamada de obstipação ou constipação intestinal, é caracterizada pela dificuldade constante ou eventual da evacuação das fezes, que se tornam ressecadas. Esta, não deve ser considerada como uma doença, mas como um sintoma ou efeito de alimentação deficiente, stresse e outros problemas que fazem com que o organismo responda retendo as fezes por um período maior do que o normal. Em crianças a obstipação pode vir acompanhada de outros sintomas, como o escape fecal e encoprese, ou seja, o ato de sujar as roupas íntimas involuntariamente.
Estatisticamente, a prisão de ventre afeta mais as mulheres do que os homens devido a fatores hormonais e, no caso da gestação, pela compressão do útero sobre o intestino.

Os sintomas são:

• Inchaço na barriga;
• Cólicas;
• Fezes duras;
• Irritabilidade.

Causas:

Há várias possíveis causas para a ocorrência de uma prisão de ventre no indivíduo, já tendo-se apontado até 13.Tomando-se como base o ambiente industrial ocidental atual, as causas mais comuns são má alimentação, tanto no que diz respeito a carência de fibras quanto de líquidos, e influência ativa no ciclo de evacuação, i.e. a ocorrência de postergação do momento de evacuar para não ocorrer a interrupção de algum trabalho ou para se evitar banheiros públicos. A presença de fibras é importante para a evacuação, tendo em vista que sua ausência dificulta o deslocamento dos alimentos pelo intestino, enquanto a água ajuda a manter as fezes mais hidratadas, também facilitando o deslocamento. A falta de atividade física também é contada como possível causa, muito embora não se sabe exatamente o porquê. Outras causas incluem: efeito colateral de algum medicamento, estresse, depressão, doenças relacionadas ao cólon ou a o reto, ansiedade e pouco consumo de frutas e verduras.

O que devemos fazer para amenizar os sintomas?

Comer alimentos ricos em fibras, como cereais, frutas frescas e vegetais. As fibras amolecem as fezes de uma forma natural. Alguns tipos de fibras absorvem a água como uma esponja, tornando as fezes mais maleáveis e de fácil evacuação.

Aumentar a ingestão de líquidos.

Beber chá ou água quente, pois podem estimular o funcionamento do intestino

Evitar o estresse.

Aliado a essas medidas, podem ser usados também produtos naturais, como chás, ou industrializados, como o leite de magnésia prescrito pelo médico, mas deve-se ter muito cuidado com os laxantes (somente em último caso), pois eles podem causar sérios danos à saúde, a medicação mais recomendada para constipação é o supositório, pois é uma medicação natural com glicerina aplicado via anal. Também deve ser observada a necessidade de se combater a doença e não seus sintomas.

Não esquecendo que com a ajuda de atividades físicas, melhora o condicionamento do metabolismo e bebendo muita água, pois este é o veículo mais importante para levá-las ao intestino.

Quais são oa alimentos ricos em fibras?

 

ALIMENTOS	QUANT. DE FIBRAS	ALIMENTOS	QUANT DE FIBRAS	ALIMENTOS	QUANT DE FIBRAS
HORTALIÇAS		FRUTAS		CEREAIS
Acelga cozida	1 pires de chá = 2,0g	Morango	1 xícara de chá= 3,0g	Amido de milho cru	2 colheres  sopa = 1,3g
Agrião cru	1 pires de chá  = 0,4g	Melão	¼ unid = 1,0g	Arroz branco cozido	½ xícara de chá= 1,15g
Alface	3 folhas = 0,9g	Melancia	1 xícara chá = 0,4g	Arroz integralcozido	½ xícara de chá = 1,7g
Almeirãocru/cozido	1 xícara chá= 1,5g	Suco de mamão	½ xícara chá = 0,8g	Aveias flocos crua	2 colheres sopa = 1,9g
Beringela cozida	3 colheres sopa= 0,7g	Suco de laranja	½ xícara chá = 0,5g	Aveia flocos cozida	2 colheres sopa = 0,6g
Brócolis cozido	3 ramos = 1,5g	Uva comum	1cachopequeno=0,61g	Bolacha água e sal	4 unidades = 2,4g
Chuchu cozido	½ xícara chá = 0,5g	Uva passa	2 colheres sopa = 3,0g	Farelo de aveia cru	2 colheres sopa = 1,4g
Couve cozida	½ xícara chá = 1,0g	OLEAGINOSAS		Farelo aveia cozida	2 colheres sopa = 0,9g
Couve crua	1 xícara de chá  1,01g	Amêndoa torrada	½ xícara de chá 2,85g	Farinha  aveia crua	2 colheres sopa = 2,0g
Couve-flor cozida	3 colheres sopa= 1,0g	Amendoim salgado	½ xícara de chá  3,0g	Farinha  aveia cozida	2 colheres sopa = 0,8g
Espinafre cozido	½ xícara chá = 0,4g	Castanha de caju	15 unidades = 0,16g	Farinhacenteio crua	2 colheres sopa = 5,5g
Palmito - conserva	½ xícara chá = 0,6g	Castanha do Pará	10 unidades = 0,69g	Farinha milho crua	2 colheres sopa = 0,7g
Pepino	5 rodelas = 0,4g	Noz	15g = 0,24g	Farinha de trigo	2 colheres sopa= 0,12g
Pimentão cru	½ xícara  chá = 0,7g	Semente de abóbora	20g = 7,18g	Farinhatrigo integral	2 colheres sopa = 0,8g
Pimentão cozido	½ xícara chá = 1,4g	LEGUMINOSAS		Fari mandioca crua	2 colheres sopa = 3,1g
Repolho cozido	½ xícara  chá = 1,1g	Abóbora cozida	1 pires  chá = 2,24g	Fécula  batata cozida	2 colheres sopa = 0,6g
Repolho cru	½ xícara chá= 0,8g	Abobrinha cozida	1 unid pequena= 0,8g	Farinha de soja	2 colheres sopa = 1,6g
Tomate cru	1 unid média = 1,0g	Beterraba cozida	1 unid média = 1,4g	Flocos de arroz	2 colheres sopa = 2,1g
Vagem cozida	½ xícara  chá = 1,1g	Cenoura cruz	1 unid = 0,9g	Flocos de milho	1 xícara de chá = 2,1g
FRUTAS		Cará	1 unid = 3,9g	Fubá de milho cozido	2 colheres sopa= 1,18g
Abacate	2 colheres sopa= 0,1g	Cenoura cozida	1 unidade = 1,2g	Germe de trigo	2 colheres sopa = 4,9g
Abacaxi	1 fatia média = 1,1g	Inhame cozido	1 unidade = 1,2g	Macarrão	1 prato raso= 2,0g
Ameixa fresca	1 unidade média  0,2g	Mandioca cozida	½ xícara cha = 2,2g	Macarrão integral	1 prato raso = 2,2g
Ameixa preta fresca	4 unidades = 0,51	Mandioquinha	1 unidade = 2,51g	Milho de canjica	½ xícara chá = 3,7g
Banana	1 unid média= 2,49g	Nabo cozido	3 colheres sopa = 0,5g	Milhoverde enlatado	½ xícara de  chá = 2,0g
Caqui	1 unid média= 2,49g	Rabanete cozido	2 unidades = 0,35g	Pão francês	1 unidade = 3,1g
Coco ralado fresco	2 colheressopa  1,11g	Broto de feijão	½ xícara de chá = 0,3g	Pão de forma	1 fatia = 0,9g
Figo	1 unid média= 0,72g	Ervilha seca	½ xícara de chá = 2,0g	Pão italiano	1 fatia grande = 0,13g
Figo seco	4 unidades = 2,4g	Ervilha enlatada	2 colheres sopa = 1,8g	Pão centeio	1 fatia = 1,8g
Goiaba com casca	1 unid média= 5,04g	Feijão carioca cozido	1 concha = 7,22	Pão integral	1 fatia = 1,8g
Laranja - bagaço	1 unid média = 2,6g	Feijão mulaTo cozido	1 concha = 3,9	Pão diet	1 fatia = 1,9g
Maçã com casca	1 unid média = 3,5g	Feijão branco cozido	½ xícara de chá = 2,8g	Pão de milho	1 fatia = 1,4g
Mamão papaya	½ unidade = 0,85g	Feijão roxinho cozido	1 concha = 4,79g	Pipoca	1 xícara de chá = 2,0g
Manga	1 unid média = 0,7g	Feijão fradinho	1 concha = 3,44g	Biscoito de polvilho	1 xícara de chá = 0,92g
Pêra	1 unid média = 2,5g	Feijão preto cozido	1 concha= 5,38g	Pinhão	½ xícara chá = 3,49g
Pêssego	1 unid média = 0,56g	Grão de bico	½ xícara de chá = 2,6g	Trigo de quibe	2 colheres sopa = 5,2g
Tangerina	1 unid média = 0,5g	Lentilha cozida	½ concha = 5,8g	Soja cozida	1 colher de sopa = 1,4g

Algumas orientaçãos nutricionais:

• Coma mais frutas, legumes e verduras, de preferência com casca, crus e frescos;
• Iorgute com lactobacilos vivos ajudam a desenvolver uma flora intestinal saudável;
• Procure usar pao, massas e cereais integrais, pois eles são ricos em fibras que dão volume ás fezes;
• Faça exercícios, eles ajudam no trabalho do intestino;
• Evite alimentos como carne vermelha, queijo, açucar, goiabada, jabuticaba, pão branco e refrigerantes, pois eles pode provocar prisão de ventre;
• Experimente acrescentar no seu cardápio diariamente farelo de trigo ou arroz, frutas secas, linhaça, aveia, laranja, ameixa seca, mamão e feijão pois são boas fontes de fibras;
• Beba em torno de 2 litros de água (aproximadamente 8 copos) ao dia para hidratar o bolo fecal, evitando o ressecamento das fezes;
• Eduque o intestino: A melhor maneira é estabelecer um horário para ir ao banheiro e não ficar ''prendendo'' as fezes quando der vontade;
• Evite os laxantes, mesmo os ditos ''naturais'' são extremanmente perigosos, pois eles podem viciar o intestino e deixá-lo mais preguiçoso, além de provocar diarréia  prejudicar a absorção de várias vitaminas.